双脚成站立姿势，抬头挺胸，上身保持正直，手扶椅背，将单脚往侧边抬，感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷，停留2秒缓缓放下。

平卧位或坐位，双膝弯曲，两膝中间放一个枕头，膝盖向内挤压枕头，持续5秒后放松，重复10-20次。这个动作可以锻炼大腿内侧肌肉。

双上肢放松下垂，将双肩向耳朵方向耸起，保持10秒后，自然放松落下。

仰卧，双手支床，脚底平踏于床上，将臀部、腰部、背部上举，形成向上弓形。