上看下看：保持身体端正，缓慢抬头仰望，保持5秒钟，回到中立位；然后缓慢低头向下，保持5秒钟。

颈部侧倾：缓慢向右倾斜头部，保持5秒钟，回到中立位；然后缓慢向左倾斜头部，保持5秒钟。

双上肢放松下垂，将双肩向耳朵方向耸起，保持10秒后，自然放松落下。