扶椅
侧抬腿 (个人免费使用)

双脚成站立姿势,抬头挺胸,上身保持正直,手扶椅背,将单脚往侧边抬,感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷,停留2秒缓缓放下。