找一把比较硬的有靠背的椅子，坐在上面，小腿自然下垂，和大腿呈90度姿势，双手抓着椅子的边缘，两条大腿并拢，小腿向前踢，速度可以稍微慢一点，到达180度时可以在空中停留一到两秒，然后缓缓放下，重复多次。

平卧位或坐位，双膝弯曲，两膝中间放一个枕头，膝盖向内挤压枕头，持续5秒后放松，重复10-20次。这个动作可以锻炼大腿内侧肌肉。