平卧位或坐位，双膝弯曲，两膝中间放一个枕头，膝盖向内挤压枕头，持续5秒后放松，重复10-20次。这个动作可以锻炼大腿内侧肌肉。

坐在椅子上，把枕头夹在两膝之间，膝盖向内挤压枕头，持续5秒后放松，重复10-20次。这个动作可以锻炼大腿内侧肌肉。

仰睡时，膝盖下面垫个枕头，可以减轻腰部压力。

侧睡时，膝盖中间夹个枕头，可以缓解脊椎压力。