找一把比较硬的有靠背的椅子，坐在上面，小腿自然下垂，和大腿呈90度姿势，双手抓着椅子的边缘，两条大腿并拢，小腿向前踢，速度可以稍微慢一点，到达180度时可以在空中停留一到两秒，然后缓缓放下，重复多次。

双手叉腰，保持稳定，一腿向上提膝，大腿平行于地面或根据个人能力抬高大腿。

髋关节后脱位（Posterior hip dislocation）：

髋关节后脱位多发生于交通事故，坐于汽车内的人处于屈膝及髋关节屈曲内收位，股骨轻度内旋，当膝部受到撞击时，股骨头从髋关节囊的后下部薄弱区脱出，臀部向外隆起。

Allis法：即提拉法，是髋关节后脱位常用的复位方法。病人仰卧位，一人双手按住髂嵴以固定骨盆。术者面对病人使髋关节及膝关节各屈曲至90°，然后双手握住病人腘窝作持续牵引，亦可用前臂上段套住腘窝作牵引，待肌肉松弛后，略作外旋，即可使股骨头还纳至髋臼内。可感到明显的弹跳与响声，提示复位成功。

髋关节前脱位（Anterior hip dislocation）:

髋关节前脱位少见，多发生于交通事故和高处坠落伤，髋关节处于外展、外旋位时受到轴向直接暴力。

髋关节前脱位复位方法：病人仰卧位，术者握住伤侧腘窝部位，使髋关节轻度屈曲与外展，并沿股骨纵轴作持续牵引；一助手在对侧以双手按住大腿上1/3内侧面与腹股沟处向外施加压力。术者在牵引下作内收及内旋动作，可完成复位。

踝关节扭伤后抬高患肢，高于心脏位置，可以增加静脉回流，促进消肿。