找一把比较硬的有靠背的椅子，坐在上面，小腿自然下垂，和大腿呈90度姿势，双手抓着椅子的边缘，两条大腿并拢，小腿向前踢，速度可以稍微慢一点，到达180度时可以在空中停留一到两秒，然后缓缓放下，重复多次。

1、适度锻炼

根据自身情况进行功能锻炼，促进患处活动功能恢复。忌高强度、激烈运动。

2、注意保暖

可以带护膝，做热敷、艾灸等。

3、控制饮食

关节炎严重禁食寒凉食物，如海鲜、冷饮等。平常多吃一些新鲜的蔬菜水果和富含优质蛋白的食物。