双手叉腰，保持稳定，一腿向上提膝，大腿平行于地面或根据个人能力抬高大腿。

上看下看：保持身体端正，缓慢抬头仰望，保持5秒钟，回到中立位；然后缓慢低头向下，保持5秒钟。

颈部侧倾：缓慢向右倾斜头部，保持5秒钟，回到中立位；然后缓慢向左倾斜头部，保持5秒钟。

坐在椅子上，把枕头夹在两膝之间，膝盖向内挤压枕头，持续5秒后放松，重复10-20次。这个动作可以锻炼大腿内侧肌肉。