坐在椅子上，把枕头夹在两膝之间，膝盖向内挤压枕头，持续5秒后放松，重复10-20次。这个动作可以锻炼大腿内侧肌肉。

平卧位或坐位，双膝弯曲，两膝中间放一个枕头，膝盖向内挤压枕头，持续5秒后放松，重复10-20次。这个动作可以锻炼大腿内侧肌肉。

膝关节炎患者会出现不同程度的膝关节疼痛、肿胀、畸形、活动受限等症状。

1、适度锻炼

根据自身情况进行功能锻炼，促进患处活动功能恢复。忌高强度、激烈运动。

2、注意保暖

可以带护膝，做热敷、艾灸等。

3、控制饮食

关节炎严重禁食寒凉食物，如海鲜、冷饮等。平常多吃一些新鲜的蔬菜水果和富含优质蛋白的食物。

膝关节内侧副韧带，又称胫侧副韧带，位于膝关节的内侧面，上连股骨，下连胫骨，分为深浅两层，深层与关节囊紧密相连，浅层与内侧半月板紧密相连。

侧方应力试验(Lateral stress test) 可检查内外侧侧副韧带损伤与否。膝关节完全伸直与屈曲20-30°位置下，做被动膝关节内翻与外翻动作，并与对侧做比较。如果有疼痛，或发现内翻外翻角度超出正常范围并有弹跳感时，提示有侧副韧带扭伤或断裂。

前交叉韧带，又称前十字韧带，位于膝关节内，连接股骨与胫骨，主要作用是限制胫骨向前过度移位。

前十字韧带在解剖上为一根，但因为一根当中的纤维在关节不同屈曲角度时松紧度不同，可以分为大部分角度均紧张的前内束和接近伸直时紧张的后外束，理论上单纯损伤一束称为部分断裂，两束同时损伤称为完全断裂，临床中多见完全性断裂。

半月板（meniscus），位于胫骨关节面上的内侧和外侧半月形状骨。其边缘部较厚，与关节囊紧密连接，中心部薄，呈游离状态。

半月板由纤维软骨组成，内外各有一块，位于膝关节的关节间隙。内、外侧半月板的前份与膝横韧带相连，结构呈半环形。