手腕痛的缓解措施：

1、保持正确坐姿，坐直身体，尽量使手肘与桌面垂直。

2、正确使用鼠标。

3、每隔1~2小时左右休息一下，放松手腕肌肉。

4、多做手腕运动。

正常情况下，以足外缘与小腿垂直为中立位0°，踝关节有背屈20°~30°，跖屈45°~50°的活动度。

踝关节的内翻及外翻活动主要发生在距下关节，内翻30°，外翻30°~35°。