回旋画圈运动：弯腰站立，手自然下垂，以肩关节为中心，做顺时针或逆时针的画圈动作。

弯腰摆臂练习：弯腰站立，手自然下垂，然后做前后摆动练习。

爬墙练习：面向墙壁站立，用手指沿墙缓缓向上爬动，使手臂尽量高举，达到最大高度后停顿5秒左右，再慢慢恢复原位。

肩周炎的功能锻炼：

1、弯腰摆臂练习：弯腰站立，手自然下垂，然后做前后摆动练习。

2、回旋画圈运动：弯腰站立，手自然下垂，以肩关节为中心，做顺时针或逆时针的画圈动作。

3、爬墙练习：面向墙壁站立，用手指沿墙缓缓向上爬动，使手臂尽量高举，达到最大高度后停顿5秒左右，再慢慢恢复原位。

双上肢放松下垂，将双肩向耳朵方向耸起，保持10秒后，自然放松落下。

1、 一只手臂侧举，一直举到正上方。如果能完成，说明肩关节外展能力没问题。

2、伸手摸对侧的后脑勺，比如用左手从后脑摸右耳朵。如果能完成，说明肩关节旋后活动没有受到限制。

3、向后背手，手掌要能碰到脊柱正中的位置。如果能完成，说明肩关节旋前的功能没问题。