乳房自检有四个步骤：第一，看：面对镜子双手下垂，仔细观察乳房两边是否大小对称，有无不正常突起等。第二，触：左手上提至头部后侧，用右手检查左乳，以手指的指腹轻压乳房，感觉是否有硬块，由乳头开始做环状顺时针方向检查，至全部乳房检查完为止，用同样方法检查右边乳房。第三，卧：平躺下来，左肩下放一枕头，将右手弯曲至头下，重复“触”的方法，检查两侧乳房。第四，拧：除了乳房，再进一步检查腋下有无淋巴肿大。最后再以大拇指和食指压拧乳头，注意有无异常分泌物。

如果散光测试表看到的是类似图片的情况，说明眼睛有一定程度散光，散光越严重，视觉表现就越明显。

正常人看到的是粗细均匀的虚线。如果看到某条虚线特别黑亮，与其他虚线明显有区别，说明眼睛有一定程度散光。

1、 一只手臂侧举，一直举到正上方。如果能完成，说明肩关节外展能力没问题。

2、伸手摸对侧的后脑勺，比如用左手从后脑摸右耳朵。如果能完成，说明肩关节旋后活动没有受到限制。

3、向后背手，手掌要能碰到脊柱正中的位置。如果能完成，说明肩关节旋前的功能没问题。

枕墙距：双腿并拢，脚后跟紧贴墙面，收下巴，眼平视，测量枕骨结节与墙之间的距离。正常为0。

枕墙距主要用来评定颈椎、胸椎后凸程度。枕墙距大于0是强直性脊柱炎的体征表现。