椅子是一种有靠背、有的还有扶手的坐具。古代席地而坐，原没有椅子，“椅”本是木名。《诗经》有“其桐其椅”，“椅”即“梓”，是一种树木的名称。
双脚成站立姿势，抬头挺胸，上身保持正直，手扶椅背，将单脚往侧边抬，感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷，停留2秒缓缓放下。
