臀部肌肉训练
深蹲 (个人免费使用)

双脚与肩同宽,微微外展(不超过30°),髋关节与膝关节充分伸展,身体保持中立位。

下蹲时,膝盖弯曲、外展,同时屁股向后下方移动,蹲到大腿上表面与地面平行即可。