经鼻腔吸气，呼气时将嘴缩紧，如吹口哨样，将气体缓慢呼出的方法。吸气和呼气的比例在1：2进行，慢慢地呼气达到1：4作为目标。

腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀。吐气时横膈膜会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。